Cálculo de las Calorías y de los Gramos de Grasa
Para mantener su peso actual, siga esta fórmula:
Para determinar el número de calorías y de gramos de grasa que usted necesita consumir al día para perder o ganar peso, consulte a su médico o a un especialista en nutrición. Para mantener su peso actual, siga la fórmula que aparece a continuación:
1. Escriba su peso corporal en la ecuación que se adapte a su nivel de actividad y su sexo. Después, multiplique.
a) Hombre moderadamente activo:
_____ libras x 15 calorías = _____ total de calorías por día.
a) Mujer moderadamente activa:
_____ libras x 12 calorías = _____ total de calorías por día.
c) Hombre relativamente inactivo:
_____ libras x 13 calorías = _____ total de calorías por día.
d) Mujer relativamente inactiva:
_____ libras x 10 calorías = _____ total de calorías por día.
2. Tome el total de calorías y multiplíquelo por el 30 por ciento.
____ calorías por día x 0,30 =
____ calorías procedentes de las grasas por día.
3. Tome el total de calorías procedentes de las grasas por día y divida entre 9
(cada gramo de grasas tiene 9 calorías):
____ calorías procedentes de las grasas por día divididas entre 9 =
____ gramos de grasas por día.
Recuerde que las grasas saturadas sólo deben sumar el 10 por ciento del total de gramos de grasas consumidos.
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